per favore aiutatemi con il mio allenamento!!!

[liuk87]

innanzi tutto un saluto a tutti!!!
allora ho 23 anni e mi alleno seriamente da gennaio 2010.
ho iniziato con un periodo di massa e facevo gli esercizi seguendo il metodo piramidale quasi con tutti i muscoli.
adesso ho raggiunto una grandezza muscolare che secondo me va bene per il mio fisico, adesso vorrei rendere i muscoli piu duri/massicci e nel limite del possibile definirli.
per allenarmi posseggo un panca con 3 inclinazioni diverse dello schienale
power tower , panca multifunzione , bilanciere dritto , bilanciere ez , manubri
corda , cyclette , swiss ball ,
mi alleno 3 volte a settimana e da circa un mese e 1/2 che mi alleno nel seguente modo:
lunedi: petto / spalle / tricipiti
panca piana 3x12
spinte con manubri 3x12
croci con manubri cu panca inclinata 3x12

military press 3x12
tirate al mento 3x12
alzate laterali a 90° con manubri 3x12

french press 3x12
tricipiti ad un braccio 3x12
flessioni alla panca 3x12

mercoledi: gambe / addominali / cardio
squat con manubri 3x12
affondi con manubri 3x12
calf 3x12

4 esercizi vari per addominali ogni esercizio 3 x 15

15minuti di cyclette
15minuti di corsa sul posto

venerdi: schiena / bicipiti / addominali
rematore presa inversa 3x12
rematore a due manubri su panca 3x12
lat machine braccia tese 3x12
scrollate con bilanciere 3x12

curl in piedi con bilanciere 3x12
curl a martello da seduto 3x12
flessioni 3x12

4 esercizi per addominali ogni esercizio 3x15

tra ogni serie tempo di recupero 60 sec.
tra ogni esercizio per gruppo muscolare 2 min e 30 sec
tra 2 gruppi muscolari diversi 2 min

a premetto che non seguo una dieta ma una alimentazione corretta strutturata cosi:
colazione: o latte parzialmente scremato con muslie o uno 1 yogurt magro
meta mattinata: 1 yogurt magro o un panino di prosciutto crudo
pranzo: primo nei giorni di allenamento poi secondo e contorno
meta pomeriggio: 1yogurt magro
cena:secondo contorno (ma tante volte mangio cio che mi prepara la mia lei)

ecco questo e il allenamento cosa ne pensate???
va bene per gli obbiettivi che mi sono posto??? (e cioe far diventare i muscoli duri il piu possibile e nel limete del possibile definiti,schiena a v,tricipiti e bicipiti ben evidenti e soprattutto le spalle a noci di cocco!!!)
perche secondo voi da quando mi alleno mi e venuta la pancietta a b????


aspetto con ansia ogni vostro consiglio o commento spero di avervi fornito tutti gli elementi possibili per capire come e strutturato il mio allenamento e alimentazione se avete bisogno di altre info cont