Ciao! Dopo aver terminato due cicli di forza con buoni risultati è finalmente arrivato il momento di cominciare gli allenamenti per la massa.

Ecco la scheda che vorrei seguire: (la terza colonna sono i tempi di recupero)

Allenamento A

Squat 4x8 3'
leg curl 3x8 2'
polpacci calf 3x8 2'
military press 8-8-6-6 2'
alzate frontali 3x10 2'


Allenamento B

panca piana 8-8-6-6 2'30''
croci a 30° 3x8 2'
spinte panca dec 3x8 2'
french press Tz 4x8-8-6-6 2'
deep 3x10 2'

Allenamento C

trazioni presa lat 8-8-8-8 3'
rematore bil. 3x8 2'
stacchi (classici) 3x8 2'
bicip bilanciere 4x8 2'


Facendo le seguenti considerazioni:

  • le serie da 8 colpi a circa il 75% del massimale
  • le serie da 6 colpi a circa l' 80% del massimale
  • cercherò di non arrivare mai a cedimento
  • ripetizioni abbastanza lente e comunque controllate (spinta esplosiva, discesa 2-3 secondi, 1 secondo di stop tra la fase negativa e quella positiva)


Cosa ne dite? Attendo consigli per il miglioramento e critiche in generale.

Grazie a tutti coloro che vorranno aiutarmi nel miglioramento del mio programma di allenamento .

Matteo