panca piana 5 5 5 5 5 120'' 70kg
panca inclinata 45 manubri 6 6 8 10 90'' 20-22.5kg
chest press 8 8 8 75'' 70kg
croci panca 30° 10 8 6 4 20''tra le serie 90'' a fine giro e poi 4 6 8 10 12.5kg
croci ai cavi 15 15 15 50'' 10kg
dips 2xmax, giusto perchè ero bello carico, niente sovraccarico, è l'ultimo esercizio =)
Crunch sovraccarico BW+10kg 6 x15
Crunch cavi 65kg 3 x 12

Cardio 15'

NOTE:Tutto bene, la nuova routine mi piace proprio. Si procede, ormai dovrei essere sui 70kg stabili, se non qualcosa in più.