07/11
leg press 45 unilat: 4x6 @75
leg ext unilat.: 4x10 @10
pressa piana unilat.: 3x10 @80
hack squat: 3x10
leg curl: 3x8 @35 +2x6+6+6 @35/25/15
calf: 2x20
20' cardio steady
gambe allenate dopo 4/6mesi di stop; rischiato di vomitare la colazione sul pavimento della gym.....
60gr quaker, 300gr albumi
3scoop white flood (pre)
purple wraath (during)
xtend (post1)
60gr cyclone (post2)
300gr pollo+zucchine+finocchi
300gr albumi+mela+cannella
cena free
pre bed vediamo.....
resto dell'integrazione come al solito.
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