lento avanti: 3x6 @60
alzate lat 1b x volta: 4x10 @12
lento avanti unilaterale man: 3x8 @18
tirate mento+alzate frontali man: 3x8+8 @30+10
alzate lat da sdraiato: 3x12/12/10 @10
alzate frontali da sdraiato cavo basso: 2x6+6+6 @25+15+8
crunch: 3x100
reverse crunch: 3x15


70gr quaker, 300gr albumi
only bcaa (post-wo)
70gr cyclone (post-wo2)
70gr quaker, 300gr pollo
barretta 30pro/10cho/7fat
cena free
prenanna vediamo......

integrazione solita.....!