Ciao ragazzi mi date un'opinione su questa scheda. E' stata presa da un libro di Emilio They e modificata su qualche punto da me. Purtroppo non posso fare squat, tirate al mento e stacchi per via di una scoliosi. La scheda è da fare per circa 2 mesi, per poi cambiare secondo la routine spiegata nel libro. Alzo pesi al 75 % circa del mio massimale. I chili non in parentesi sono i chili che alzo, quelli tra parentesi i massimali di quell'esercizio. Per quanto riguardo le parallele uso l'ascensore, esercizio secondo me inutile, a questo proposito vorrei sapere se con impugnatura larga faccio pettorali.

Lunedì

+Leg Press 2x15 + 5x6 90Kg (116Kg Max)
+Panca Bilanciere 2x15 + 5x6 22,5Kg (30Kg Max)
+Iperestensioni 2x15 + 5x6 17Kg (23Kg Max)
+Addominali Obliqui 4x15

Mercoledì

+Lat Machine Dietro 5x6/8 52,5Kg (70Kg Max)
+Trazioni al Pulley 5x6/8 52,5Kg (70Kg Max)
+Lento Dietro Seduto 5x6/8 22,5Kg (30Kg Max)
+Leg Curl 4x6/8 45Kg (63Kg Max)
+Curl Manubrio 4x6/8 8 Kg (11,5Kg Max)
+Alzate Spalle 5x6/8 18Kg (25Kg Max)
+Addominali Crunches 4x15

Venerdì

+Leg Press 4x8 90Kg (116Kg Max)
+Panca Alta Bilanciere 4x8 25Kg (35Kg Max)
+Parallele con peso 4x6/8 Uso ascensore con 35kg di peso a favore
+Estensioni Tricipiti Pulley 4x6/8 15Kg (20Kg Max)
+Calf Polpacci Seduto 5x15 17Kg (23Kg Max)
+Gluteus Machine 4x6/8 50Kg (69Kg Max)
+Addominali Elev. Gambe 4x15