Adesso ho stillato un allenamento di base dato che per ora possiedo solo una sbarra per trazioni una panca (-20° fino a 90°) e due manubri componibili che possono arrivare a 60 kg l'uno (59,6 kg e qualcosa quando li ho pesati) più avanti mi comprerò un porta bilancere regolabile ed un paio di bilanceri... devo ancora vedere le misure... per ora userò ancora quelli della palestra.

Il mio programma per circa un mese sarà molto leggero e farò un Full body per tutti e 3 i giorni di allenamento della settimana:

Giorno 1
Full Body
Panca piana 3x15
Squat box 3x15
Rematore bilanciere 3x15
Lento manubri 80° 3x15
Stacchi rumeni 3x15
Dip 3x15
Sit-up 4x15

Giorno 2
Full Body
Affondi manubri 3x12xlato
Rematore 1manubrio 3x15
Panca inclinata 3x15
Stacco sumo 3x15
Pull-over 3x15
Curl bilanciere Ez 3x15
Crunch 4x15

Giorno 3
Full-Body
Rematore bil.imp.inv. 3x15
Squat bulgaro 3x12xlato
Spinte manubri 30° 3x15
Alzate laterali 3x15
Front Squat 3x15
Panca stretta 3x15
Crunch libretto 4x15

Io personalmente cerco di arrivare allo sfinimento muscolare solo nell'ultima serie e la scheda è stata compilata seguendo i modelli consigliati da Umberto Miletto (persona trainer e autore di alcuni libri di Body Building)