resto basso perchè devo perdere un pò di %BF quindi meglio che siano un pò bassi così magari il mio corpo si mette a bruciare i grassi....
Comunque altrimenti aumentando i carboidrati ed abbassando i grassi viene fuori una cosa così:
Pasto 1 ore 7:30 : 6 fette biscottate con 40 g di marmellata ed un frutto di stagione
Pasto 2 ore 10:00 : 80g panino con 80g di speck/crudo/bresaola
Pasto 3 ore 12:00 : 100g pasta con il pomodoro o in bianco + 100g di petto di pollo/tacchino o pesce + 200g verdura con 10 g olio oliva in totale (in tutto il pasto)
Pasto 4 ore 15:30 : 30 g di noci o nocciole o mandorle
Pasto 5 ore 17:30 : 90 g panino con 50 g di tonno
Work dalle 19:00/19:30 fino alle 20:00/20:30
Pasto 6 ore 20:30 : Passato di verdura o 200 g di verdura a foglia verde + 150 g di carne o 200 g di pesce + 50 g di pane + 10 g olio oliva in totale (in tutto il pasto)
Ore 23:30 a nanna
Però manca qualcosa perchè non arrivo a 2400 kcall e non riesco a trovare cosa aggiungere... forse qualche tuorlo alla mattina ma per il resto mi sembra ok... (se vedete la mia scrivania è piena di foglietti con i calcoli)
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