MARTEDI' 19 Ottobre 2010

Gambe-polpacci-addominali

Squat -------------------------------------->>4x10,8,6,4,@70kg,90kg,110kg,130kg (migliorare il parallelo (che non c'è) nell'ultima serie) (rest. 2'00'')
Leg. Press (piedi uniti) ---------------->>3x10,8,6+6+6@160kg,180kg,200kg (rest. 2'00'')
Calf.raise seduto ------------------------->>3x10,8,6+6+6@40kg,45kg,50kg (rest. -2'00'')

Crunch al cavo ---------------------------->>6x10@70kg (rest. -2'00'')