25/10
panca inclinata: 4x6 @70
croci piana+chest larghissima: 3x10+8 @16+52
pectoral: 3x12 @43
spinte panca 30°: 3x8 @20 da aumentare
crossover: 3x8+12 @18+10
curl scott: 3x8/6 @40
hammer curl panca 60°: 3x8 @16
curl cavo basso sdraiato: 2x8+8+8 @45+36+25
30' cardio steady
280gr albumi, 50gr quaker
3scoop jack3d, alpha T2 (pre wo)
3scoop xtend (during)
cyclone (post-wo)
100gr bresaola, zucchine, erase
barretta (30pro/10cho/4fat)
alpha T2
300gr pollo, verdura, 10gr evo, erase
200gr fiocchi
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