Bè il MAV è un allenamento per la forza, trovi una discussione in sezione PLing a proposito, comunque consiste nel fare un tot di rip (5 di norma) con pesi a salire finchè si rallenta nell'esecuzione o finchè la tecnica si sporca. Col peso con cui rallenti fai 3-4 serie di 3 ripetizioni. Tutto qui
Per il grosso, bè non lo sono affatto
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