1,76 78,3kg 10% BF girovita 81(ho i fianchi larghi)

Colazione
30gr TOP EGG PROTEIN della +watt
4 fette biscottate burro d'arachidi e marmellata


spuntino 11
80gr bresaola
(a volte 15gr noci)

pranzo
riso 100gr
fonte proteica (150gr/200)
frutto
verdura 50gr

spuntino
sgombro 85kg,o 70gr bresaola
banana

preworkout
pool di aminoacidi(5)

post pool aminoacidi (4)
succo di frutta(120ml)

cena
200gr pollo
60gr patate
1 frutto

nei giorni del workout aggiungo anche 70gr riso

prenanna
30gr noci o grana padano (30-40gr) o top egg protein+ noci