ok ci siamo carnera=) e tutti coloro che vorranno aiutarmi=)
giorni wo

2350 kcal
300 gr carbo
130 gr pro
70 gr grassi

COLAZIONE
150 ml albume
100 gr avena
30 gr riso soffiato
------100 gr carbo----26 gr pro----9gr grassi

SPUNTINO
60 gr pane int.
35 gr bresaola
9 gr noci secche
-----30 gr carbo----15 gr pro----5 gr grassi----

PRANZO
125 gr carne bovino (fesa)
3 gr olio di lino
9 gr mandorle
verdura
----30 gr pro----10 gr grassi----

SPUNTINO 2
40 gr bresaola
9 gr noci
verdura
-----15 gr pro----5 gr grassi----

PRE WO
45 gr riso integ
35 gr bresaola
1 banana
-----50 gr carbo----15gr pro----

ok ora ho messo post wo e cena insieme

CENA
100 gr riso integ
250 gr patete dolci bollite
75 gr pollo
8 gr olio di lino
15 gr noci
-----120 gr carbo-----30 gr pro----20 gr grassi----

PRENANNA (ci sono solo più 20 gr di grassi ma siccome finisco tardi cena mi piacerebbe spalmarli nella giornata...come faccio???) cmq ho contato
40 gr crema arachidi
-------20 gr grassi----12 gr pro----

---------------------------------------giorno rest-------------------------------------

2050 kcal
200 gr carbo
130 gr pro
80 gr grassi

COLAZIONE
150 ml albume
100 gr avena
30 gr riso soffiato
------100 gr carbo----26 gr pro----9gr grassi

SPUNTINO
90 gr riso integ
20 gr bresaola
9 gr noci
----70 gr carbo----15 gr pro----5 gr grassi

PRANZO
160 gr merluzzo
60 gr pane integ
6 gr olio di lino
9 gr mandorle
verdura
-----30 gr carbo----30 gr pro----10 gr grassi---

SPUNTINO
40 gr bresaola
15 gr noci
----15 gr pro----15 gr grassi---

CENA
115 gr petto pollo
20 gr noci
5 gr olio di lino
verdura
----30 gr pro----20 gr grassi

PRENANNA
47 gr crema arachidi
-----25 gr grassi----14 pro-----

ok queste sono le due diete
il sabato mi alleno prima di pranzo....basta che ridimensiono la prima dieta e metto i carbo vicini a pranzo giusto??????e i grassi la sera

grazie mille