ciao a tutti! allora vediamo i miei dati :

-19anni
-altezza 1,72m
-peso 65.5kg
-allenamento e dieta sospesi da giugno 2010
-dieta che seguivo e che ricomincio :
( i grammi li ho gia calcolati per raggiungere il fabbisogno e non li ho scritti.)

colaz.

spremuta di pompelmo o arancia
pane
marmellata
proteine in polvere

spuntino:

pane o frutto
bresaola o tonno o sgombro o fesa tacch. o parmigiano o roastbeef

pranzo:

pasta o gnocchi di patate o tagliatelle all'uovo o patate
pesce al vapore o (uova 1gg a settimana)
insalata

spuntino:

pane o frutto
bresaola o tonno o sgombro o fesa tacch. o parmigiano o roastbeef

cena:

pane o riso o patate o polenta o cuoscous
pollo o tacchino al vapore o carne rossa 1gg a sett o uova 1gg a sett
verdure cotte alternate

spuntino:

parmigiano

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bene , dopo l'estate che purtroppo ho passato, tra tutto tranne che la palestra, ricomincio a alzare pesi e mangiare

č ovvio che dopo un periodo del genere i carichi sono calati di molto, il mio peso č diminuito di 5kg e mi devo riabituare a mangiare come a maggio.

ho deciso di aprire un diario qua per tenere sotto controllo i miglioramenti e avere consigli e critiche utili.

OK il primo passo č vedere il modo migliore per ricominciare:
mi dedico per 2 settimane a una fullbody ? pesi leggeri e allenamenti frequenti ? i carichi inizio ad aumentarli gradualmente partendo da un carico non a cedimento ?


grazie a chiunque abbia voglia di darmi una mano