A1 (torso)
Panca piana Xx8-12 (60kg) cambiato forma, passato a schiena inarcata
Panca inclinata Xx8-12 (50kg)
Alzate al mento Xx4 (peso libero)
Military press Xx8-12 (42)
Rematore con bilanciere Xx8-12 (61kg)
Rematore al deltoide Xx8-12 (61kg)
Rematore verticale Xx8-12 (42kg)
Scrollate Xx8-12 (80kg)

B1 (braccia e gambe)
Squat Xx8-12 (70kg-74)
Deadlift a gambe tesa Xx8-12 (80kg)
Alzate sulle punte Xx8-12 (110kg)
Skull crusher Xx8-12 (36kg)
Curl Xx8-12 (31kg)
Alzate delle ginocchia piegate al petto appeso alla sbarra: senza alzare il bacino come riscaldamento, alzando il bacino come normale, toccando con i piedi il soffitto come difficile
Sit-up su panca inclinata con sovraccarico Xx8-12:gli affianco l'esercizio per gli obliqui
Tricep-dips Xx6

Settembre scarico creatina. La cardio ora è diventata un 40 minuti di corsa a velocità moderata. L'alimentazione è stata incostante, continuo ad addormentarmi la sera senza cena e senza prenanna, credo essendo abituato alla cut, e mi preoccupa essendo la cena il pasto più proteinoso della giornata. Per sfizio ho iniziato ad utilizzare meno i guanti e il manicotto, che rimangono rispettivamente per le alzate al mento e per le alzate sulle punte per bilanciare meglio il bilanciere.

Peso 77-78.