petto/bic
gambe
rest
spalle/trapezi/addome
Dorso/tricipiti

questo volendo tenere la tua suddivisione anche se io i tricipiti li metterei o con il petto o con le spalle o in seduta dedicata con i bicipiti. creatina monoidrata per il post.l'alcalina lascia stare...se la vuoi usare pre usa malata o chelata.