Ho fatto un piccola modifica:


Colazione: 300 ml di latte+4fet bisc con marmellata+una mela+30 g di affettati come Speck o fesa di tacchino o bresaola o prosciutto crudo dipende

Spuntino Post W: Una Banana

Pranzo: 100 g di pasta+200 g di carne +2 cucc olio(pollo, pesce ecc)+caffè

Spuntino Pomeridiano: 40 grammi di pane bianco+30 grammi di bresaola+20 g di frutta secca (in questo momento sto mangiando l'uva sultanina)

Cena: 150 g di carne+100 g di verdura (variando avvolte togliendo verdura e mettendo 100 di legumi)+2 cucc di olio+100 g pane bianco....

Nei giorni in cui non mi alleno di mattina mangio 40 g di pane bianco+ 40 g di bresaola....