premesso che diamo per scontato che la massa è data dall'alimentazione, passiamo alla scheda: personalmente apporterei qualche modifica...
..nello specifico:

giorno 1: per il petto c'è molta (forse troppa) roba; le braccia volendo come esercizi possono anche andare, ma magari gestiamo serie e ripetizioni diversamente

giorno 2: la routine dei quadricipiti potremmo gestirla in modo da avere squat e pressa sin dall'inizio.

giorno 3: per il dorso c'è troppa roba che potrebbe essere perfezionata (appunto più grande: manca lo stacco, come mai?)

PS. non sono un trainer o istruttore...è solo una mia analisi