Mi dispiace che tra i tanti suggerimenti nessuno abbia dato il giusto risalto ad un esercizio di assoluta importanza per la crescita dei dorsali,ossia gli stacchi da terra (completi).
Provare 3 serie con peso vicino (80%) al proprio massimale seguendo lo schema : 3x5.
Mi raccomando cintura e polsini con gancio,nonchè l'aiuto di q.uno almeno al 1 stacco.
Durante la serie non poggiare mai il bilanciere a terra.
Ottimo sarebbe fare immediatamente dopo pullov(ancora meglio sarebbe farlo in superserie)er con un manubrio con cui raggiungere (sfiniti!) 5 ripetizioni.
Gli esercizi alle macchine solo per riscaldarti,o a limite,dopo questo "trattamento d'urto".