ti do un consiglio ma non prenderla male nessuno vuole offenderti e che ognuno sa sul proprio corpo più di altri.....ti consiglio di dare una occhiata al forum perchè ci sono articoli che dicono come impostare una dieta di massa e le varie percentuali e quando avrai letto fatto qualche calcolo allora posta la dieta....a fare una dieta ben fatta non ci metti un'ora ci vuole molto più tempo...il fatto e che devi pensare a ogni cosa è ci va del tempo