Massimali nei 3 fondamentali?

Riguardo la tecnica la panca, ad esempio, come la fai? Adduci le scapole? Fai il fermo? Scendi più verso il collo o più verso i capezzoli?
E lo squat? Scendi al parallelo o ti fermi più sotto/sopra? Lo fai in respirazione o in apnea? La schiena è sempre compatta? Sali dritto?

Giusto qualche domanda per capire, comunque anche se avessi una buona tecnica i video, in ogni caso, ti aiuterebbero moltissimo