Klaus' Chronicles
Salve a tutti!
Apro anche io il mio diario per consigli e per monitorarmi e evitare di sgarrare su allenamento e palestra!
Stavo pensando a un ciclo di palestra lungo un anno, suddiviso in 4 mesi di forza - massa - definizione.
in questi giorni ho ripreso dopo un paio di mesi di stop e ho iniziato una "mia scheda" di forza
Giorno A (Pettorali e tricipiti)
5' minuti di riscaldamento
Panca piana con bilanciere 5x5
Croci su panca inclinata 4x8
Spinte su panca inclinata con manubri 4x8
Piegamenti tra panche 5x5
Push down 4x8
Giorno B (dorsali e spalle)
5' minuti di riscaldamento
Lat machine 5x5
Pulley basso 4x8
Lento avanti con manubri 5x5
Alzate laterali 4x8
Alzate frontali 4x8
Giorno C (gambe, bicipiti e addominali)
5' minuti di riscaldamento
Squat 5x5
Leg extension 4x8
Leg curl 4x8
Calf
Curl in piedi con bilancere 5x5
Curl concetrazione 4x8
Curl a martello 4x8
Addominali 3x30
mi sono iscritto da poco, mi sono letto molte pagine del forum e mi sono ricreduto di molte idee che istruttori sbagliati mi avevano insegnato. ora cerchiamo di impostare seriamente il tutto.
Qualsiasi consiglio/correzione è d'obbligo!!!
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