OT: sono di caino XD tu?

come ti sembra come riscaldamento?

Riscaldamento
prima di iniziare ogni muscolo il primo allenamento partendo da 20 ripetizioni peso leggero diminuendo le ripetizioni e aumentando il peso fino a fare una sola ripetizione con il peso per lavorare
es. lunedì prima di fare petto (per esempio devo fare panca 4x6 con 30 chili)
1a serie 20 rip con 10 chili – 2a serie 15 rip con 15 chili – 3a serie 10 rip con 20 chili – 4a serie 5 rip con 25 chili – 6a serie 1 rip con 30 chili
finito il petto stesso lavoro per i tricipiti