accetto volentieri il tuo consiglio, ho invertito bicipiti e spalle

però a questo punto dovo mettrne di nuovo 3 esercizi di bicipiti giusto?

cosa mi consigli come riscaldamento? corsa o pesi legeri?

un po di stretching ci sta dopo il wo oppure lontano dagli allenamenti?

la corsa martedì e giovedì ci sta ho è una cazzata? voglio mettere massa però non voglio prendere troppo grasso...