chiarimenti dieta massa!

[Ezekius]

buon giorno sono un novellino che ha iniziato ad allenarsi a febbraio,
dati:
età:14 anni 1/2
peso:53,5kg
altezza:173cm
io dovrei ricominciare palestra a settembre.
io mi sarei impostato una dieta seguendo:i consigli del mio istruttore,le domande e le risposte trovate in questo forum e guardando un po' di siti internet.
ora io vorrei postare la mia dieta in modo da vedere insieme a voi se è giusta e cosa cambiare:

colazione:
150g di latte
4 fette biscottate con 1 cucchiaino di marmellata fatta in casa
125g di yogurt qua maca una fonte proteica. Delle uova potrebbero andare

1°spuntino:
80g di pane
50g(fesa di tacchino,tonno..)
mela togli la mela e metti frutta secca tipo noci, mandorle ecc

pranzo:
80g (pasta o riso)+condimento(olio o passata di pomodoro fatta in casa)
(formaggio,prosciutto crudo) togli formaggio e prosciutto, metti carne o pesce

2°spuntino:
80g pane
50g(fesa di tacchino,tonno)
banana
frullato (solo dopo allenamento) a base di cosa?

cena:
80/100g (carne bianca o rossa)oppure 2 uova o 100g di mozzarella
75g di ricotta + 1 cucchiaino di marmellata
125g di yogurt (solo dopo allenamento) fai come pranzo

prenanna:
(non lo faccio proprio sempre)
100g di fiocchi di latte
grazie in anticipo

Ti ho messo delle indicazioni generiche, senza le quantità (tanto non pesi il cibo, per quello c'è tempo)