Citazione Originariamente Scritto da vito cyril Visualizza Messaggio
Ciao.. è una bella scheda.. però falla sola per il primo mese massimo secondo.. poi secondo me puoi iniziare a mettere + esercizi per il petto e i dorsali.. Potresti inserire panca piana e trazioni all'inizio sessioni di questi settori muscolari.. comunque va bene, dopo lo squat aggiungi la pressa 45° e insieme agli stacchi metti l'iperex..per quanto riguarda i polpacci, quell'esercizio è ottimo.. anche a corpo libero..
Ciao! innanzitutto ti ringrazio per avermi risposto :-D la scheda in effetti pensavo di tenerla 8 settimane in questo modo:
3 settimane di allenamento - 1 settimana di scarico (stessi esercizi al 50%) e poi altre 3 settimane di allenamento e 1 di scarico.
Fatte queste 8 settimane cambio scheda e passo a qualcosa per la massa che devo ancora programmare e che penso farò in funzione delle risposta che otterrò da queste 8 settimane di allenamento e nella quale probabilmente inserirò la pressa ma non la panca piana (ok non datemi tutti contro ma non mi è mai piaciuta tanto la panca preferisco le spinte con i manubri)