buon giorno sono un novellino che ha iniziato ad allenarsi a febbraio,
dati:
età:14 anni 1/2
peso:53,5kg
altezza:173cm
io dovrei ricominciare palestra a settembre.
io mi sarei impostato una dieta seguendo:i consigli del mio istruttore,le domande e le risposte trovate in questo forum e guardando un po' di siti internet.
ora io vorrei postare la mia dieta in modo da vedere insieme a voi se è giusta e cosa cambiare:

colazione:
150g di latte
4 fette biscottate con 1 cucchiaino di marmellata fatta in casa
125g di yogurt

1°spuntino:
80g di pane
50g(fesa di tacchino,tonno..)
mela

pranzo:
80g (pasta o riso)+condimento(olio o passata di pomodoro fatta in casa)
(formaggio,prosciutto crudo)

2°spuntino:
80g pane
50g(fesa di tacchino,tonno)
banana
frullato (solo dopo allenamento)

cena:
80/100g (carne bianca o rossa)oppure 2 uova o 100g di mozzarella
75g di ricotta + 1 cucchiaino di marmellata
125g di yogurt (solo dopo allenamento)

prenanna:
(non lo faccio proprio sempre)
100g di fiocchi di latte

grazie in anticipo