Una classica split ABC senza ne arte ne parte. A mio modo di vedere ci sono troppi esercizi e poi a che diavolo servono sette dico sette minuti di cardio (lo so che sono per riscaldamento ma perchè proprio sette).
Lo stesso volume di lavoro su spalle e gambe si commenta da solo, quelle flessioni 2*max? Farei qualcosina in più per i femorali e leverei un esercizio per i quadricipiti. Il resto l'ho ha già detto ezekius