Ciao approfitto anch'io dei vostri consigli per la mia routine d'allenamento per massa muscolare:

A
Cardio 7 min
P.Piana 3x 10-8-8
Croci ai cavi alti 10-8-8
Chest Press presa str. 10-8-8
Flessioni 2x max

Curl manubri alter. 10-8-8
Curl concentrato 10-8-8
Curl ai cavi alti 10-8-8

Crunch 90° + Calci della rana + Crunch obl con gambe alternate (15+15+15 x 3)
Torsioni busto 3 min + Cardio 12 min

B
Cardio 7min

Leg press orizz. 10-8-8
Hack squat 10-8-8
Leg Ext 10-8-8
Leg curl 10-8-8
Calf machine 3x15
Soll alternati con manubri 3x15

Iperextention 4x12

Lento Av. 10-8-8
Alz. frontali con corda 10-8-8
Alz. laterali in sospensione 10-8-8
Shrug 3x10

Cardio 12min

C
Cardio 7min

Lat Machine 10-8-8
Vertical Traction presa stretta 10-8-8
Pulley 10-8-8
Pull Over 3X12

French press con manubri 10-8-8
Estens. dietro testa 10-8-8
Tricip ai cavi con maniglia 10-8-8

ABS come A + Cardio 12 min

Grazie a tutti per gli eventuali consigli che sicuramente mi saranno utili, Vi scrivo un paio di notizie su di me:ho 30 anni sono alto 1,77 e peso 74Kg, dopo aver fatto un'anno di allenamento full body a circuito che mi serviva per il tennis ho deciso di riprendere un pò di massa e questa è la scheda che la palestra mi ha proposto e che sto effettuando da un mese circa. Secondo Voi com'è?