ciao a tutti, mi trovo ad avere qualche problema con la crescita,ed incremento di peso.
la mia dieta si aggira intorno alle 4300 kal 337g prot. , 584 carbo, 78 g grassi.
sono stabile a 91kg.(sono alto 187,piuttosto asciutto,ho una clavicolo piuttosto ampia anche in palestra mi dicono che per riempirmi ho bisogno di una decina di kg.)
i pasti sono 7 x giorno ,il mio dubbio è di essere troppo basso con i grassi,ma nel complesso non so più cosa pensare...

pasto 1 h 5.30

150g riso, 30g marmellata mirtilli, 300g alume, 15 grammi di grana

pasto 2 7.30

gainer 100g (true-mass bsn)

pasto 3 9.15

riso 100g, albune 300+un tuorlo, grana 15g

pasto 4 13.00

riso 150(o pasta), pollo 300g verdura,olio un cucchiaio

durante il w.o. h15.30 bevo 1l gatorade e 1l acqua

post w.o.16.30/17.00
gainer 100, 5g creatina,5g glutamina

pasto 6 19.00

riso 100g , manzo 300, peperoni,broccoli o spinaci cavolo(comunque verdure cotte) olio un cucchiaio

pasto 7 21.30

fiocchi di latte 200g


questo è il quanto...consigli?