Non sto qui a farla lunga, anche perché su quest'argomento ne so poco, ma nell'allenamento per la forza si tende a ripetere il gesto atletico (panca, squat, stacchi, ma anche trazioni o lento) più volte a settimana, magari con sedute di divers intensità per "imparare" e migliorare il moviemnto in modo da aumentare la forza.
Cmq se vuoi approfondire ci sono molte discussioni in rilievo interessanti nella sezione di powerlifting.