Calcoli fatti per Metabolica + dieta di prima stesura

[killer84]

ciao a tutti! Dal primo di settembre ho deciso di sgrassare un po con la metabolica.

ho fatto due conti, con il plicometro ho stabilito che la massa magra è di circa 76kg, quindi un buon 15 - 16 % di grasso.

metabolismo basale sulle 3000kcal

ora, con 2g di Proteine per kg di massa magra arrivo a 151g die = 604kcal

30g di carbo come dice Di Pasquale = 120kcal

le restanti 2275 kcal in grassi = 253g circa

le proporzioni sono 20%pro , 4%carbo , 76%grassi

ho diviso le calorie in questo modo:

• colazione 19%, spuntino 14,8% , pranzo 22%, spuntino 11,1% ,cena 22%,prenanna 11,1 % (sempre circa)

Colazione:

• 125g yogurt intero
• 80g mascarpone
• 20g proteine in polvere

spuntino:

• mozzarella 125g
• mandorle 22g

pranzo:

• 80g tonno sgocciolato
• 50g formaggio molle
• 30g burro( non riuscivo ad arrivare alla quota di grassi...)

spuntino:

• 60g burro di arachidi

cena:

• 200g di bovino adulto o simili
• 20g olio di oliva

prenanna:

• 50g grana
• 20g arachidi o mandorle

le verdure non le ho messe perche abitualmente come contorno mangio insalata e radecchi in quantità e influiscono poco sulle quantità di carbo , che comunque sono sui 30g giornalieri.

ovviamente ho fatto pasti alternativi con uova intere,pesce fresco e ......... i ciccioli vanno bene???

mi sembra fattibile, cosa ne dite?