Dunque ragazzi, ho scoperto che i valori delle calorie portati su quel link di prima sono totalmente SBALLATi!! -.-
Ho dovuto rifare tutti i conti, ho integrato con altri alimenti che avevo escluso e cercato di seguire le indicazioni di voi due, e ora la nuova dieta viene così:
09.00 Colazione:
250ml di latte bianco parz scremato + 1 cucchiaino di miele + 30gr di proteine Whey
1 caffè
2 fette bisc + marmellata
1/2 banana (100gr)
1 Actimel
totale: 562kcal distribuite in 35gr di pro – 9gr di fat – 82gr di carbo
11.30 Spuntino mattino:
80gr di tonno sgocciolato (una scatoletta)
totale 170kcal distribuite in 18gr di pro – 15gr di fat – 0 carbo
13.30 Pranzo:
80gr di pasta o riso + 2 cucchiai di olio d’oliva
120gr petto di pollo arrosto
100gr di rucola o lattuga
½ mela (100gr)
totale: 585kcal distribuite in 31gr di pro – 22gr di fat – 70gr di carbo
16.00 Workout
18.00 Spuntino pomeriggio:
1 panino integrale (50gr) + 4 fette di bresaola o 2 fette di prosciutto crudo o cotto
oppure 50gr di petto di pollo + 1 fetta di pane integrale
30gr di proteine Whey
totale: 300kcal distribuite in 40gr di pro – 4gr di fat – 20gr di carbo
20.30 Cena:
100gr di filetti di merluzzo o altro pesce
oppure 150gr di vitello magro
100gr di rucola o lattuga
2 cucchiai d’olio
5 albumi
totale 285kcal distribuite in 50gr di pro – 25gr di fat – 0gr di carbo
24.00 Spuntino notte
40gr di parmigiano
totale 210kcal distribuite in 14gr di pro – 10gr di fat – 0 carbo
Adesso, sempre se non ho sbagliato ancora qualche calcolo, in totale della giornata mi viene fuori:
kcal 2112, pro 188, carbo 172, fat 85. Per cui direi che ci siamo con carbo e fat, mi mancano 70gr di proteine e circa 400 kcal ch non so + come assumere.. Ho già messo 2 volte al giorno Whey (30gr), 5 albumi a cena.. che altro potrei fare quindi per arrivare a 2500kcal e 250 proteine?
E in sostanza, questa dieta SECONDO VOI può andare bene o è da rivedere pesantemente? (e per quale motivo semmai)
GRAZIE!!
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