Come suddividere car-pro-fat per dimagrire e definire?

[kenji]

Ciao a tutti, sto imparando un pò di cose grazie a voi e sto per stilarmi una mia dieta personalizzata senza disturbare nessuno, però non ho capito benissimo in che modo suddividere le percentuali di carbo-pro-grassi se voglio dimagrire e definire (dieta da portare avanti per 6-7 settimane).
Ho trovato un post interessante che spiega un pò di cose e dice che solitamente si predilige un 50%- 20%- 30%, ma non specifica se è per definire o per fare massa... :/

E poi, volendo fare massa dopo questa dieta, come dovrei ridistribuire le percentuali?
Grazie mille!!