l'esecuzione esplosiva aumenta il rischio di infortuni se non padroneggi il movimento
ha il vantaggio di reclutare + fibre e insegnarti a reclutarne sempre di + a parità di carico utilizzato.
se sei un principiante avrai comunque difficoltà nell'utilizzare i muscoli target per l'esercizio (es. i pettorali nella panca) quindi è preferibile un'esecuzione lenta e ragionata.

una volta padroneggiate le esecuzioni la fase concentrica può essere eseguita con la massima velocità che ti consenta di controllare il movimento (e quindi di eseguirlo nel modo migliore)
la fase eccentrica può essere accelerata o rallentata in base all'enfasi che le vuoi dare (in una fase di forza nn è necessario utilizzare tecniche super-slow, anzi possono essere controproducenti)
naturalmente anche per l'eccentrica vale lo stesso discorso fatto per la concentrica: anche se non scegli di utilizzare un'esecuzione lenta, la velocità deve comunque essere subordinata ad un buon controllo (altrimenti è chiaro che rischi di infortunarti)