Non so sinceramente in che condizioni tu sia e quanto volume tu riesca a tenere ma proverei ad inserire un esercizio ulteriore per ogni gruppo muscolare (per la schiena anche 2)...

In che modo lo squat ti da fastidio? Anche io sono longilineo (1.93cm) ma al momento non mi da problemi... Inoltre è un fondamentale quindi è un vero peccato (quasi un'eresia) non inserirlo.

La rivedrei così (te la riscrivo così si capisce meglio )
Citazione Originariamente Scritto da runner71 Visualizza Messaggio
Petto/Spalle/Tricipiti
Panca piana 5x5 (2')
Panca/Spinte 30°-45° 3x8 (1'30)
Croci 3x10-12 (1')
Lento avanti 4x6 (2')
Alzate laterali 3x8-10 (1')
French press 4x6 (1'30)
Push down ai cavi 2x10-12 (45'')

Gambe/Addome
Squat (se riesci) 5x5 (2'30)
Leg press/Affondi 3x8 (1'30)
Leg extension 2x10-12 (45'')
Bic. femorali (Leg curl) 4x6 (1'30)
Calf in piedi 4x15/20 (1')
Addome 3 esercizi in 2x10-15 (45'')

Dorso/Bicipiti:
Stacchi (stesso discorso dello squat) 4x3 (3')
Trazioni alla sbarra 4xmax (se fai più di 6 ripetizioni, sovraccarico) (2')
Rematore bilanciere/manubrio 4x6-8 (1'30)
Pulley basso 3x8/10 (1')
Pull down 2x10-12 (45'')
Curl bilanciere 4x6 (1'30")
Curl concentrato 2x10-12 (45'')
Come ti sembra?