Grazie per i consigli Tersite, scendo un pò più nello specifico a questo punto, vediamo che consigli puoi darmi soprattutto per la dieta.
Parto dell'esperienza di un anno fa, per vedere cosa ho fatto di buono e cosa ho sbagliato.
Ho 28 anni, alto 1,80, corporatura "normale".
L'anno scorso a Febbraio pesavo 83kg. Metto massa grassa prevalentemente nelle (odiosissime) "maniglie dell'amore" e nell'addome.
Inizio palestra, 2-3 volte a settimana 1h 30min, di cui 20 di aerobica.
Contestualmente interrompo la mia alimentazione sregolata (cornetto con nutela a coloazione, 12gr di pasta al giorno, fritti ovunque...non proseguo per dignità) e comincio a mangiare in questa maniera:
- Colazione latte e cereali integrali.
- Merenda (mezza mattina) panino integrale con bresaola o tonno al naturale.
- Pranzo pasta (cira 90gr) con condimenti vari ma SEMPRE SENZA soffritti e con olio misurato (mai più di un cucchiaio).
Oppure carne (prevalentemente pollo o tacchino) e verdura grigliata.
Oppure affettati magri, mozzarella e insalata.
- Merenda (come quella di mezza mattina).
- Cena (come pranzo ma MAI pasta o carboidrati la sera).
Dimezzato lo zucchero nel caffè (mezzo cucchiaino, 2 caffè al dì) e misurata la quantità di pane (2 piccole fettine di integrale).
In generale ho cercato di aumentare le proteine, soprattutto nei giorni dell'allenamento e diminuiri i grassi più nocivi (tipo fritti o dolci o alcolici) e di evitare i carboidrati la sera.
In questo modo ho perso da Febbraio a Maggio 8-9 kg.
Contestualmente ho migliorato il tono muscolare, soprattutto addome, braccia e pettorali.
Purtroppo le maniglie dell'amore, anche se molto di meno, ma c'erano sempre.
(io vorrei i fianchi "piatti" ma temo che per me sia geneticamente impossibile).
Oggi purtroppo, dopo un anno di TOTALE inattività, sono tornato quello dell'anno scorso, anzi, ho pure due kg in più.
Mi è rimasto solo qualcosa a livello muscolare...ma niente di che.
Ora vorrei un tuo pare su quanto ho fatto l'anno scorso e sulle correzioni che apporteresti.
Considera che il mio obbiettivo è il tanto deprecato "fisico da spiaggia": vorrei essere asciutto e con qualche muscoletto in risalto, senza essere magro o secco. Ma mai grosso o "pompato" (a parte che sto rischio non c'è senza farsi il c**o e faticando!).
Grazie!
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