così ho lasciato solo le whey post woOriginariamente Scritto da titanium 2
colazione togli le mandorle metterei un frutto e aggiungerei albumi o tonno al naturale o affettati tipo bresaola
latte p.s. 250 gr
5 fette biscottate
mandorle secche 15 gr
spuntino mattina metterei delle wasa anzi che il pane,o meglio un frutto
pane integrale 50 gr
bresaola 70 gr
mandorle secche 15 gr
pranzo invece del riso metterei del minestrone di verdure o ceci,farro ecc.....aumenterei a 3 cucchiai di olio
riso 80 gr
pollo petto 150 gr
verdura a volontà (qualsiasi tipo)
1 cucchiao da tavola di olio extra
spuntino pre wo togli il pane
pane integrale 80 gr
fesa di tacchino 100 gr
mandorle 15 gr
post wo via le mandorle e metti del miele oltre la banana
proteine whey 30 gr
1 banana
mandorle 15
o se vuoi mangiare usa come fonte proteica pollo,tonno o albumi e come fonte di carbodrati miele,banane,gallette di riso,riso,pane bianco
cena via le patate lesse e aumenterei a 3 i cucchiai di olio
carne rossa 150 gr
verdura a volontà (qualsiasi tipo)
1 cucchiao da tavola di olio extra
patate lesse 150 gr
Rispondi Citando
Segnalibri