il giorno dell'allenamento mangio 1/2 banane (si dice che danno la carica e preservano i tendini )
questa è nuova

cmq hai troppe proteine a cena, sei oltre i 50grammi se mangi carne, oltretutto se mangi pesce la quantità dovrebbe aumentare (dovrebbe se fosse giusta, ma ti conviene calare la carne a 150-180gr e lasciare quel pesce)