completamente giusto, [list]
stato fisico attuale:
altezza 1.87 (invariata ) peso 83/86 kg (argomento di discussione) non chiedetemi massa grassa , massa magra bla, bla, bla, bla, posso solo dire che il polso misura 17 cm

alimentazione:

colazione
n. 4 albumi in padella
60/70 g di marmellata diet
6 fette biscottate 5 cereali
un bicchiere di succo arancia rossa senza zucchero
6/10 mandorle oppure 2/3 noci

spuntino
1/2 frutti rigorosamente di stag...

pranzo
110 g di pasta (integrale o bianca) o 130 g di riso (che preferisco) condita con olio di crudo, pomodoro semplice, ecc.
150 g di petto di pollo, tacchino, manzo magro, tonno al naturale, nasello ecc.
verdura generalmente cotta

spuntino
1/2 frutti
il giorno dell'allenamento mangio 1/2 banane (si dice che danno la carica e preservano i tendini )

cena
80 g di pane
250 g di petto di pollo, tacchino, manzo magro, tonno al naturale, nasello ecc.
verdura generalmente cotta

variazioni
naturalmente nella dieta settimanale sono inserite patate lesse al posto del pane o della pasta, legumi, fegato di vitello, stoccafisso ecc

allenamento

voglio premettere che come si può notare dalle mie vecchie repliche non sono un navigato BB quindi mi sono affidato alla cura del titolare della palestra che mi ispira fiducia essendo un tipo molto scrupoloso...............