tu a 61kg vuoi assumerne 4100???? Ti mancano ad occhio 40kg di massa muscolare e un allenamento da sollevatore di pesi della romania comunista prima di pensare che la tua quota sia 4100.
A 61 kg salvo tu non faccia 25km a nuoto appena sveglio non andrai oltre le 3000. Qualsiasi calcolo tu abbia fatto è sicuramente sovrastimato. Mangiare 4100 kcal die significa che diventerai un barile entro la fine dell'estate....
Sicuramente come in tutti i programmi internet, avrai sbagliato nell'indicare le ore di attività "intensa e moderata" perchè uno è convinto che 1 ora di pesi in palestra sia 1 ora di attività intensa quando più probabilmente saranno un 40 minuti di attività moderata. La sovrastima del fcg è il primo passo per un dirty bulking...