Programmare un anno di allenamento

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Grazie!

Dunque....quest'anno mi fermerò solo due settimane. Quindi non credo di aver bisogno di ricondizionamento in senso stretto . Io partirei direttamente con la preparazione forza. Uno split in 3 volte, simile a quello che sto facendo adesso(la prime due settimane userò carichi tranquilli). Lo terrei per 2 mesi(settembre-ottobre), per poi passare alla forza ipertrofica(novembre-dicembre), poi alla ipertrofia vera e propria(gennaio-febbraio). E qua mi fermo. Vedrò in seguito se fare un altro ciclo di forza ipertrofica o passare ad esempio alla intensità. Che dite?

PREPARAZIONE FORZA

A
Panca piana 4x6-8 rec. 1,40
Panca inclinata manubri 4x6-8 rec. 1,40
Croci ai cavi 3x8-10 rec. 1,30
Curl in piedi bilancierei 3x8 rec. 1,30
Curl manubri in piedi 3x8-10 rec. 1,30
Addome

B
Stacco o Stacchi Rumeni 4x6-8 rec. 1,40*
Trazioni 4x6-8 rec. 1,40
Rematore 4x6-8 rec. 1,40
Pulley 3x8-10 rec. 1,30
French Press 3x8 rec. 1,30
Push Down 3x8-10 rec. 1,30

C
Squat 4x6-8 rec. 1,40
Affondi al multipower 4x6-8 rec. 1,40
Leg Extension 3x8-10 rec. 1,30
Leg Curl 3x8-10 rec. 1,30
Calf 3x12 rec. 1,30
Lento avanti 4x6-8 rec. 1,40
Tirate al mento 3x8 rec. 1,30
Alzate laterali inclinate 3x8-10 rec. 1,30

* lo stacco dove lo ficco? Va bene lì?