Bè diete già fatte ne trovi tante in giro, ma non è l'approccio giusto. Piuttosto ci sono tanti post in rilievo nei quali ti aiutano per impostare una dieta su misura per te, guarda quelli, fatti quei 2 calcoli e creati la dieta. Il regolamento del forum mi vieta di fartela, ma se posti la tua la guardiamo insieme. Ultima cosa, si, posta anche la scheda di allenamento.