si però se manco scrivi i carichi a che cacchio serve
cmq ho letto ora dei 2-3 cucchiaini d'olio al giorno.... sono pochini

ps. se ti soffrono le ginocchia non aprire i piedi che magari finisci x peggiorare il problema... non so che sport facevi prima ma potrebbe essere un problema di tonicità dei quadricipiti, io dopo mooooolto tempo ho risolto cmq prova a scaldarti bene con la cyclette, all'inizio leggera poi aumenta l'intensità e dacci dentro finchè non hai i quads un po pompati (lo so, non è molto ortodosso x un BB), a me passava ogni problema. eventualmente x un mesetto scala i carichi degli ex che ti dolgono, se poi passa avrai cmq tanto di guadagnato