Ho fatto i calcoli e dovrei stare sulle 2300 kcal giornaliere.
Ho sbagliato a scrivere qualcosa nella dieta,non mangio cucchiaini tranquillo
ecco le modifiche

Colazione
350ml latte di soia
8 fette biscotatte
1 banana
1 cucchiaino miele

Spuntino
50g pane integrale
30g fesa di tacchino

Pranzo
150g pasta integrale
100g carne/pesce/pollo
verdure
1 cucchiaio olio evo

Spuntino
175g yogurt frutta
50g pane integrale
30g fesa di tacchino

Cena
50g pane integrale
150g pesce/carne/pollo
verdure
1 cucchiaio olio evo

Tu hai detto che prendo dei carbo pessimi, con cosa li potrei sostituire?
Grazie