che con un metabolismo basale di 1650 kcal una dieta da 2000 è assolutamente insufficiente. Tu in un giorno spenderesti 350 kcal per allenamento+lavoro+termogenesi alimentare? Solo quello che consumi per digerire il cibo è pari al 10/20% dell'introito calorico, significa che se mangi 2000 calorie 400 servono solo a digerire. Poi c'è quello che bruci per lavorare o studiare, più quello che bruci per allenarti, tutto questo poi ci devi caricare sopra un 10/20% di surplus calorico. Allora e solo allora sarai in massa. Sei almeno un 700 calorie come minimo sotto la soglia di mantenimento ottimale.

a colazione ti mangi "1 cucchiaino" lo sgranocchi o lo fondi e poi bevi il ferro fuso?

in ogni caso molti carbo pessimi, pane pasta fette biscottate, e pochissimi grassi, 2 cucchiaini di evo...
Siamo lontani sia in quantità che qualità.
Rifatti i conti del fabbisogno calorico giornaliero, che non è solo il mb