si mi son spiegato male io, ho capito che mi tocca prima allenare i muscoli per circa 4 mesi e sfruttare l'ultimo per andare a levare il grasso da sopra... giusto?

quindi ora palestra + dieta di 200/300 kcal sopra il mio fabbisogno

quanto alla corsa, mi riferivo a capire se comunque può essere un allenamento in più per portarmi a fine dei 4 mesi di massa ad una condizione ancor più tonica.

Perdonate se faccio confusione ma non è il mio settore e ci capisco poco

Che tipo di dieta mi suggerite? che dati vi servono per potermi suggerire quella più adatta a me?