regolare... niente esperienza di palestra, niente dieta, tonnellate di integratori.
TI domando ma tu sai a cosa servono gli integratori che usi? O guardi solo le recensioni di quelli che pesano 130kg e vengono pagati per sponsorizzare i prodotti?
Comunque puoi anche prendere il testosterone di squalo tigre che se non sai nemmeno il tuo fabbisogno calorico non ti muoverai di un grammo nella giusta direzione.
MASSA = DIETA IPERCALORICA non polveroni proteici e caramelle varie...

Calcolati il tuo fabbisogno calorico e poi calcola quanto ti fornisce la tua dieta in massa devi stare almeno 300kcal die sopra la soglia normocalorica, 500kcal se non ti scoccia buttare su un po' di pancia