Come da titolo, sono un nuovo "affiliato"!
Sono un ragazzo di 20 anni, con 8 mesi di allenamento serio, in palestra.
Sono alto 1.89 per 81 kg.
Proprio di quest'ultimo dato volevo parlarvi. Mi sono impostato una dieta che seguo da un po', ma non ho notato migliorie nella massa (oscillo sempre ta gli 80 e gli 82Kg).

Ve la posto, così da accettare critiche e sugerimenti!
Grazie a tutti

COLAZIONE h 8.30
100 ml di acqua con 1 cucchiaio pieno di miele (5g)
300 ml di latte con 10 g di orzo solubile
10 fette biscottate integrali
20/25 gr di marmellata (normale)
20/30 gr di Whey

SPUNTINO h 10.30
40 gr di pane bianco
80 gr di affettati (prosciutto crudo, cotto, fesa di tacchino, bresaola)
30 gr di frutta secca
oppure 140 gr di Manzotin
500 ml di acqua

PRANZO h 13.00 giorni ON
150 gr di pasta (condimenti leggeri)
100 gr di pollo o pesce
Insalata con un cucchiaio di Evo
40 gr di pane
500 ml di acqua

PreWO
Animal m-Stak
5 gr di creatina
500 ml di acqua

P.W. h 16.00
100 gr Torrent
500 ml di acqua

SPUNTINO h 16.45
30 gr di pane integrale
100 ml di albumi
500 ml di acqua

SPUNTINO h 18.00
100 gr di Mass promoter
500 ml di acqua

CENA h 20.00/20.30
100 gr di pasta
Verdure in abbondanza (broccoli, cavolo, ecc) o
Insalata condita con 10 ml di aceto 2 cucchiai di Evo
100/150 gr di carne rossa/bianca oppure 200 ml di albume ed un tuorlo
30 gr di pane bianco (se non mangio la pasta)
500 ml d'acqua

PRENANNA
30 gr di whey
4 capsule ZMA