Consiglio su alimentazione di massa

[musicenferno]

Salve a tutti.

Sono un uomo di 32 anni. Sono alto 1.74 peso 68 kg. Fino a tre anni fa pesavo 88 kg. Facendo nuoto e stando attento quello che mangiavo sono calato 20 kg. Sono di costituzione robusta. Faccio un lavoro molto sedentario.
Da circa 6 mesi sto facendo palestra. Da poco sto facendo una fullbody di massa.
Il mio obbiettivo ora è di mettere su un po di massa magra e sgonfiare la parte addominale.
Leggendo le vostre linee guida ho stillato una dieta :

ore 05.00
caffe + 30gr whey

ore 05:45
allenamento

ore 06:45
30whey/300ml albumi+1frutto+50g avena
250 ml latte ps

0re 09:00
80 gr di crudo sgrassato/ 100gtacchino/pollo/80bresaola/30g whey/300ml albumi
15 arachidi/10 mandorle/5noci


Ore 12:30
150/200 gr di carne o pesce
verdura molte
5 cucchiai olio

ore 15.00
30gr whey
15 arachidi/10 mandorle/5noci

Cena
150/200 gr di carne o pesce
verdura molte
5cucchiai olio

prenanna
50gr parmigiano o 170 gr yogurt greco

che ne pensate?